Hubnout správně, efektivně a tak, abyste během redukčního období nepřicházeli o svaly.
Kolikrát jste již slyšeli tu samou otázku: Jak mám zhubnout, abych přitom nepřišel o svaly? Bude opět letní období a tak určitě přemýšlíte, jak správně a rychleji vyrýsovat svaly.
Pro spoustu lidí je význam pojmu vyrýsovaný postava do značné míry dvojznačný. Na jednu stranu, držením diety odhalíte výrazné břišní svaly a špičkově vyrýsovanou postavu.
Je však třeba dávat si pozor, abyste v průběhu diety Vaše těžce vydřené svaly neztratili. Držte se následujících rad a už toto léto bude Vaše postava mohutná a vyrýsovaná tak, jako nikdy předtím.
- Základem je správně načasovat příjem sacharidů
Největší chybou, které se při dietě můžete dopustit, je zvýšené až úplné omezení sacharidů ve stravě. Bez sacharidů si totiž tělo musí hledat nový zdroj energie a jednou z prvních možností jsou právě Vaše svaly! K zajištění příznivého metabolismu a doplnění zásob svalového glykogenu pro větší množství energie je důležité vědět, který druh sacharidů si vybrat a jak načasovat jejich příjem.
Jako předkrm budete potřebovat kvalitní zdroj pomalu stravitelných sacharidů, které budou pohánět a posilovat Vaše svaly. Při dietě je ideální konzumovat postupně se aktivující sacharidy, jako je ovesná kaše, hnědá rýže nebo batáty, a to pro jejich schopnost pozvolného a rovnoměrného uvolňování živin. Velmi důležité je také stejnoměrné rozdělení sacharidů mezi 6 až 8 jídel denně. Tím dosáhnete správnou regulaci hladiny cukru v krvi. Jediná doba, kdy se doporučuje podávat rychle stravitelné sacharidy, je ihned po posilování, kdy je hladina cukru v těle vyčerpána a Vaše tělo potřebuje rychle znovu dobít pro maximální obnovu a růst svalů.
- Musíte Dodržet pravidelný příjem sacharidů
Další z populárních a efektivních metod příjmu sacharidů zajišťující rychlé odstranění tuku a zachování svalů je jejich cyklický přísun. Tento koloběh většinou probíhá ve dvou cyklicky se opakujících fázích: tři až čtyři dny nízko až nulové sacharidové diety se střídají s jedním až dvěma dny vysoce sacharidové diety. Předpokladem pro takovýto cyklus je zbavit tělo všech sacharidových zásob, čímž mu umožníte vyčerpat ze svalů glykogen a spalovat tuky. Abyste poté zabránili nežádoucí ztrátě štíhlých svalů nebo katabolismu, doplňujte v rámci druhé fáze zásoby glykogenu dostatečným přísunem sacharidů s obsahem škrobu.
- Tuk Vám neškodí
Další a největší chybou při držení diety je omezit za každou cenu přísun jakýchkoli tuků. Je jasné, že se nechcete přiblížit ke zdrojům nasycených tuků a trans-tuků pro jejich špatný vliv na zvyšování hladiny cholesterolu, ale nesmíte zapomenout, že tělo stále vyžaduje esenciální mastné kyseliny. Omega-3 a zejména Omega-6 tuky podporují. Esenciální mastné kyseliny zároveň podporují imunitní systém. Ryby jako je tuňák, losos, pstruh nebo sardinky jsou stejně jako olivový olej, lněné semínko a mandle skvělým zdrojem zdravých tuků.
- Velmi důležité jsou proteiny
Pro zachování štíhlých svalů a anabolického stavu je u nízkosacharidové diety nejdůležitější protein. Jeho dostatečná denní dávka by se měla pohybovat kolem 1 až 1,5 gramu na každého půl kila Vaší tělesné hmotnosti. Například, pokud vážíte 84 kilogramů, vaše dávka by měla být mezi 168 až 252 gramy proteinu denně. Za tímto účelem do svého jídelníčku rozhodně nezapomeňte zahrnout zdroj s největší biologickou hodnotou proteinu na světě – syrovátkový protein. Díky němu dodáte Vašemu tělu prvotřídní příjem denní dávky proteinu. Pozor na to, že ne všechny proteinové suplementy jsou na stejné bázi. Zvolte takový protein, který obsahuje moderní systém dodávky dusíku, navržený k maximalizaci dodávky aminokyselinových peptidů a zvýšení citlivosti svalů pro maximální příjem proteinů. MUSCLECORE OPTIWHEY CFM
- K udržení anabolismu jsou důležitéaminokyseliny
Aminokyseliny jsou základními stavebními kameny svalů. Proto je také důležité užívat aminokyselinové suplementy jako např. RE-CORE CONCENTRATED či BCAA 2000 .Aminokyseliny a BCAA vstupují přímo do krevního oběhu, odkud pronikají do svalových buněk na rozdíl od ostatních, které jsou metabolizovány v játrech. Ve svalových buňkách BCAA spolu s ostatními EAA (esenciálními aminokyselinami) zesilují syntézu bílkovin a tím značně urychlují regeneraci organismu po tréninku a nárůst bez tukové svalové hmoty.
VÍCE O LÁTKÁCH
L-leucin
Pokud se užívá po operacích a při rekonvalescenci, podporuje uzdravení zlomenin, pokožky a kostí. Užívání leucinu během redukční diety ochraňuje svalové bílkoviny před rozkladem. Toto umožňuje snížení příjmu sacharidů a tuků. Leucin je obsažen v potravě vzhledem k tomu, že se jedná o esenciální aminokyselinu. Větší množství je obsaženo v syrovátce, kaseinu, ve vaječném bílku, sójových bobech, neloupané rýži a rybách. Měl by se užívat v kombinaci s ostatními aminokyselinami.
L-isoleucin
Tato aminokyselina s rozvětveným řetězcem (vstřebává se přímo do svalů) je běžně spojována se zvýšenou odolností a hojení svalových tkání, je proto doporučována atletům, kulturistům a dalším, kteří podstupují větší fyzickou námahu a kteří chtějí zvětšit objem své svalové hmoty. Potraviny bohaté na isoleucin jsou například banány, borůvky, brusinky, avokádo, pomeranče, jablka, datle, kiwi apod.
L-valin
Valin a další zmíněné aminokyseliny nemusí užívat jen sportovci. Vhodné jsou také pro pacienty s redukční dietou. Význam má i jejich užívání při vegetariánské dietě. Pomáhají chránit organismus před přílišnou degradací bílkovin, navíc energizují svaly a umožňují tak snížit příjem sacharidů i tuků za současného udržení výkonnosti. Zdrojem valinu je kozí sýr, rybí maso, čočka, drůbež, vejce a další druhy masa.
S kvalitnějším aminokyselinovým suplementem budete schopni zvýšit anabolickou aktivitu na mnohem delší dobu i Vy.
Závěrem
Nic není těžší, než formovat dokonalou postavu a neztratit při tom těžce vydřené svaly. Hlavně je to ve Vás a ve Vašem přístupu. Teď již ale i Vy víte, jak získat pevnou a vyrýsovanou postavu, tak neváhejte a pusťte se do toho